Enkel avslappningsövning
När du känner dig orolig, rastlös eller stressad kan det vara skönt att stanna upp en liten stund. Pröva en enkel avslappningsövning genom att ta hjälp av din egen andning.
Gör så här:
1. Sätt dig med rak rygg på en stol, gärna utan att luta dig mot ryggstödet.
2. Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda om det känns bra. Fokusera på andningen, lyssna på andetagen.
Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ inandningen hela vägen in i ett ordentligt andetag. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så.
Du får förmodligen massor av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, släpp taget om dem och kom tillbaka till andningen.
Försök att sitta i 5-10 minuter.
Artikeln uppdaterad: 2012-01-20
Ansvarig redaktör: Ingrid Roos, Vårdguiden
Författare: Ingrid Roos, webbredaktör, Vårdguiden
Granskare: Lill Persson Jarl, psykolog, Stressrehab på Rehabiliteringsmedicinska Universitetskliniken, Danderyds sjukhus
Bli först med att tycka till om informationen!
26 av 26 läsare (100%) har svarat att de har haft nytta av informationen
Skriv ut
