Diabetes typ 2 är en livsstilssjukdom som tidigare i huvudsak drabbat äldre. Sjukdomen kallades åldersdiabetes, men idag är det allt fler yngre som drabbas. Du kan minska risken att utveckla diabetes typ 2 genom att motionera och äta en balanserad kost.
Ungefär 4 procent av befolkningen inom Stockholms län har diabetes typ 2. Men alla vet inte om att de har sjukdomen eftersom den vanligen inte ger några symtom.
Ofta finns en ärftlighet, det vill säga någon i släkten har sjukdomen. Men man kan utveckla sjukdomen utan att någon ärftlighet finns. Störst möjlighet att hejda sjukdomsförloppet har du om du:
- inte röker
- rör på dig och motionerar
- har normal vikt
- äter hälsosam mat med mycket grönsaker som är fiberrika och mindre fett. De fetter du äter bör vara omättade
- försöker att undvika stress.
Rökning
Att röka eller snusa innebär att risken för att utveckla diabetes typ 2 ökar. Nikotin minskar kroppens känslighet för insulin vilket gör att blodsockret stiger. Nikotin leder även till skador i blodkärlen, vilket kan göra att kolesterol fastnar på kärlväggarna och bildar plack. Det ökar risken för att en blodpropp ska bildas. Läs mer om att sluta röka.
Motion
Att promenera så ofta du kan, alltid gå i trappor och att cykla till affären är exempel på bra vardagsmotion. Försök även att röra på dig då du arbetar genom att till exempel gå till skrivare, kopiator eller för att hämta kaffe. Att stå upp när du arbetar gör också att förbränningen ökar. Komplettera gärna med någon regelbunden träning som långpromenader i rask takt, gympapass eller någon annan sport, till exempel simning.
Det är bättre att vara rund och rörlig, än smal och stillasittande. Läs mer i artikeln Rörelse är livsviktigt.
Vikt
Att väga för mycket ökar risken för diabetes typ 2. Om ditt BMI ligger över 30 är risken fem gånger högre att utveckla diabetes än om du har normal vikt. I synnerhet är bukfetma en riskfaktor.
Även en mindre viktminskning på 5-10 procent har en god effekt på din hälsa. Ta det steg för steg eftersom det då är större chans att din livsstilsförändring håller på sikt. Läs mer i artikeln BMI och midjemått.
Kosten
Även om det inte finns några direkta kostråd för hur man ska förebygga diabetes typ 2 har ändå kosten stor betydelse.
Bra för hälsan är till exempel den mat som äts i länderna runt Medelhavet. Kosten innehåller mycket grönsaker, baljväxter, som bönor och ärtor, frukt och omättade fetter, till exempel oliv- eller rapsolja. Fet fisk, som lax, sill och makrill, är också bra liksom rotfrukter.
Sådan kost har en god inverkan på blodkärlen och kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Då dessa sjukdomar ingår i det metabola syndromet, vilket är en risk för att utveckla diabetes, skulle denna typ av kost även kunna ha en skyddande effekt.
Bröd bakat på råg, korn eller havre är bättre än bröd bakat på bara vetemjöl. Det finns studier som pekar mot att kaffe och grönt te har en gynnsam inverkan för att förhindra utveckling av diabetes, men det är ännu oklart hur.
När man äter är det viktigt att sitta ner och ha det lugnt omkring sig. Det är bra att äta på regelbundna tider. Läs även artikeln Hälsosamma matråd.
Livssituationen
När man upplever att man har någorlunda kontroll över sitt liv både hemma och på jobbet finns inte samma behov av att stressa. Det är kroppen också byggd för att klara. Men om man under lång tid fastnar i negativa tankar och känslan av att inte räcka till utsöndras stresshormonet kortisol i större mängd. Vid ett ständigt påslag av kortisol krävs mer insulin för att hålla blodsockret på rätt nivå.
Fundera över hur din stressnivå ser ut och hur dina sömn- och matvanor är. Ger du till exemepel dig själv tid för fysisk aktivitet?
Läs även artiklarna Stress och återhämtning och God sömn bäddar för hälsa.
Läkemedel
Patienter som behandlas med läkemedlet kortison har en ökad risk att utveckla diabetes typ 2. Detta gäller speciellt om man har ärftliga anlag för sjukdomen.
Tala med din läkare om du står på läkemedelsbehandling. Men gör inga förändringar på eget initiativ. Att tvärt sluta med till exempel kortison kan vara livshotande.
