Mat innan du blir gravid

Om du planerar för att bli gravid är det bra att tänka på vad du äter. Det finns några näringsämnen som är särskilt viktiga att du får i dig. Järn och folsyra är exempel på näringsämnen som kroppen behöver redan innan du blir gravid.

Järn

Kroppen behöver extra mycket järn under graviditeten och det är allra bäst att starta graviditeten med bra järnvärden. Det finns mycket järn i kött, blodpudding, fullkornsbröd och baljväxter som torkade bönor, linser och ärter.

Kroppen har lättare att ta upp järnet i maten om du samtidigt äter livsmedel med vitamin C, som till exempel grönsaker och frukt.

Folsyra

Folsyra är ett B-vitamin som är särskilt viktigt i början av graviditeten. Därför är det bra om du som vill bli gravid väljer livsmedel som är rika på folsyra, till exempel frukt, grönsaker, rotfrukter, baljväxter och fullkornsbröd.

En rekommendation är att ta kosttillskott med 400 mikrogram folsyra dagligen före önskad graviditet. Vid graviditet rekommenderas du fortsätta med tillskott av folsyra fram till tolfte graviditetsveckan. Allt för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret.

Övervikt

Om du är överviktig finns många fördelar med att försöka gå ner i vikt  redan före graviditeten. Dels är det lättare att bli gravid och dels kan övervikt i sig innebära en ökad risk för komplikationer senare under graviditeten.

Det är alltid bäst att gå ned i vikt i långsam takt. Cirka ett halvt kilo per vecka brukar vara lagom.

Några bra tips för att lyckas är att välja magra livsmedel, äta mycket frukt och grönt, minska på godis, kakor, läsk, alkohol och liknande.

Det är också lättare att minska vikten om du försöker röra på dig så mycket som möjligt i vardagen. Försök att promenera, gå i trappor eller cykla när du kan.

Artikeln uppdaterad: 2009-04-07
Ansvarig redaktör: Malin Erlingson, Vårdguiden
Författare: Ingrid Roos, webbredaktör, Vårdguiden
Granskare: Mödrahälsovårdsöverläkare och samordningsbarnmorskor, Mödrahälsovårdsenheterna, Stockholms läns landsting, Elinor Sundblom, nutritionist, Karolinska Institutets folkhälsoakademi

0 av 0 läsare (0%) har svarat att de har haft nytta av informationen
Hade du nytta av informationen? Ja Nej
Ja Nej
Skriv kommentar

Tack för ditt svar!

Eventuell kommentar: (Max 600 tecken)

Information till dig som skickar kommentar

  • Observera att du inte kommer att få något svar på dina synpunkter.
  • Dina kommentarer kommer endast att läsas av Vårdguidens webbredaktion.
  • Ring 08-320 100 om du har medicinska frågor.
Dela med andra
Skriv ut
EPiTrace logger