Sömn - små barn

När barnet är i ettårsåldern börjar sömnrytmen mer och mer likna den vuxnes, men fortfarande kan det vara svårt att sova hela nätter. Så kan det till exempel vara om barnet precis har slutat med blöja.

Människan är en dagvarelse

Människan är en typisk dagvarelse. Vi sover på natten och är vakna på dagen. Vår dygnsrytm styrs av mörker och ljus. Ett- till femåringen följer detta mönster ju äldre det blir, men nu börjar barnet även utveckla sin individuella sömnrytm.

Hitta regelbundna sovvanor

En del utvecklas till morgonmänniskor och en del är hellre uppe längre på kvällen. Men det finns också en social aspekt. Familjens vanor, om man trivs på dagis eller hos dagmamman, om man oroar sig för något - allt spelar in. Det viktigaste är att försöka hitta en regelbunden rytm som man följer varje dag, med viss flexibilitet på helgerna. Barn mår bra av regelbundna vanor.

Lär barnet att somna själv

Vissa barn har inga som helst problem att somna på kvällen. Efter sagan, sången eller ramsan nöjer de sig gott med att somna själva. Andra barn kan behöva en längre stund innan de kommer till ro.

Sängen - en lugn och trygg plats

Det är viktigt att barnet får en god relation till sängplatsen och att gå och lägga sig. Sömnen och insomnandet ska upplevas som något positivt. Tala om vilken fin säng barnet har och hur skön och mysig den är. En kvällsritual som man följer varje kväll skapar lugn och trygghet. Du kan till exempel sjunga en sång, läsa en bok eller en ramsa.

Använd inte sänggående som ett hot, till exempel genom att säga ”Om du inte slutar gnälla så får du gå och lägga dig”. Då finns det risk för att barnet förknippar sängen med bestraffning i stället för att den associeras med något positivt och skönt.

Att sova i samma säng

Periodvis vill de flesta ett- till femåringar sova i samma säng som föräldrarna. Kanske har det varit sjukt, är rädd för lejon och tigrar under sängen eller söker trygghet. Ta reda på orsaken till varför barnet inte vill sova själv så att ni kan reda ut problemet.

Engångsföreteelser leder ofta till vanor, så tänk efter om du som vuxen vill ha ditt barn i sängen varje kväll. Många barn sparkar och rör sig mycket vilket kan väcka den vuxne. Försök att vara flexibel. Barnet måste få känna trygghet och kanske behöver det få sova nära dig några nätter på grund av olika anledningar. Gör då klart på ett positivt sätt att "på torsdag är det dags att sova i din egen säng igen".

När barnet vägrar sova

Utgå alltid ifrån att det finns en förklaring till varför barnet inte vill sova. Då är det lättare att behålla tålamodet. Fråga, eller ta reda på, vad anledningen är och försök reda ut problemet. Kanske är det något viktigt som barnet glömt berätta, kanske är det rädd för något, är kissnödigt eller törstigt. Det kan också handla om att det helt enkelt inte går att somna just då. Det har vi nog alla varit med om. Förklara för barnet att så är det för alla ibland. Man kan inte somna på befallning. Då kan det vara okej att låta barnet ha en leksak i sängen en stund eller låta det bläddra i en bok. Säg att det räcker med att vila så somnar barnet så småningom. Kanske det kan få komma upp och sitta i ditt knä några minuter. Det gäller att pröva sig fram utan att skapa olustkänslor kring insomnandet.

Tänk också på att se över barnets sovvanor. Minska kanske på sovtiden på dagen om barnet sover middag och har svårt att sova på kvällen.

Fråga om råd

Om du undrar över något kan du dygnet runt fråga en sjuksköterska via internet och få ett personligt svar inom en timme genom att logga in på Vårdguidens e-tjänst Mina vårdkontakter.

Du kan även dygnet runt prata med en sjuksköterska och få råd, ring Vårdguiden på telefon 08-320 100. De som svarar kan även tala om på vilken vårdcentral du är listad.

För råd på arabiska, ring 08-528 528 38.