Sömn

Sömnen gör oss utvilade och pigga. När vi sover bra blir det också lättare att koncentrera sig och lära nytt. Därför är det viktigt att barn får tillräckligt med sömn.

Sömnproblem

Om ditt barn har svårt att somna på kvällen eller vakna på morgonen kan det bero på att barnet lägger sig för tidigt eller för sent. Utgå ifrån när barnet ska vakna och räkna sedan bakåt tio timmar för att få lämplig läggtid. Om ditt barn till exempel ska vakna klockan sju är det bra om det går och lägger sig klockan nio kvällen före.

Har ditt barn svårt att koncentrera sig kan det bero på att det sover dåligt.

Förändra barnets sovvanor

På morgonen

Försök vakna samma tid varje dag. På helgen kan ni sova två timmar till, helst inte längre. Försök få så mycket morgonljus som möjligt, speciellt på vintern. Morgonljuset gör att vi vaknar ordentligt. Dra ifrån gardinerna lite försiktigt och sedan helt när du väcker barnet. Du kan också tända en lampa, sedan en till. Kanske kan ni gå till dagis eller skolan istället för att åka bil.

Under dagen

Ät frukost, lunch och middag på regelbundna tider. Ät inte middag för sent. Mat och socker sätter igång kroppen. Om barnet blir hungrigt på kvällen kan du istället ge det en banan eller en kopp varm mjölk. Om ditt barn tränar bör inte träningen ske för sent. Går träningstiden inte att ändra på kan ni försöka se om det är bättre att äta middag före träningen eller om det hjälper att ta ett avslappnande bad efter.

På kvällen

Skapa en lugn stämning på kvällen. Stäng av teven när barnprogrammen är över. Om din partner eller äldre barn vill titta på teve är det bra om de kan göra det i ett avskilt rum. Släck lampor och låt hemmet bli tyst och stilla. Du kan även sätta på lite lugn musik i bakgrunden.

Låt ditt barn ligga i sängen och läsa lite innan det ska sova. En halvtimme brukar räcka. Sen kan du komma in och säga god natt. Stanna en liten stund och prata med ditt barn. Om barnet har något problem kan ni prata om det nu så slipper barnet grubbla på natten.

På natten

Barn drömmer ofta mardrömmar. Om ditt barn har en mardröm behöver det trygghet och tröst. Oftast är barnet inte helt vaket och kommer inte ihåg vad som hänt när det vaknar.

Sovrummet

Se till att ditt barn har en lugn miljö runt sig när det ska sova. Plocka undan leksaker och kläder som ligger på golvet. De kan lätt sätta igång fantasin när det blir mörkt och påminna om ett troll eller ett spöke. Se till att säng och kuddar är bekväma. En nattlampa med svagt ljus kan vara trevligt.

Att ändra en ovana

Om du ska försöka ändra på familjens eller barnets sovvanor bör du vara beredd på en hel del motstånd. Argument som "Bara ett program till", "Jag har inte gjort färdigt läxorna" och "Alla andra får ju" är vanliga. Även övriga familjemedlemmar kan bidra med svårigheter genom att vilja se på teve, spela hög musik, komma hem sent eller få sena telefonsamtal. Ge inte upp. Förklara för alla familjemedlemmar varför ni ska ändra sovvanorna och hur ni ska göra det. Din familj kommer att må mycket bättre om ni lär er sova ordentligt.