Dricker du för mycket?

Alkoholproblem är den vanligaste formen av beroende- och missbruksproblem i Sverige och resten av västvärlden. Cirka 18 procent av männen och cirka tio procent av kvinnorna i Sveriges vuxna befolkning har problem med alkohol i olika grad. En av fyra har någon i sin närhet med alkoholproblem.

När du dricker för mycket?

Läkares rekommendation för att inte riskera att hamna i ett beroende eller missbruk är att hålla sig till måttligt drickande. Med måttligt menas att du regelbundet inte konsumerar annat än mindre mängder och att du inte heller dricker dig berusad ens vid enstaka tillfällen. Att dricka för mycket, liksom att bli berusad då och då, kan skada din hälsa.

Varje gång du dricker dig berusad kan ses som en risk för olycksfall och sociala problem. Regelbundna berusningar påverkar hjärnan så att risken för att bli beroende ökar mycket på lång sikt. Tänk på att det finns individuella risker - till exempel är risken att fastna i ett beroende större om du har nära släktingar som har eller har haft alkoholproblem.

Du kan läsa mer om vad som är måttligt drickande och hur stort ett standardglas är i artikeln Ord och begrepp. 

Varningssignaler

Här är några exempel på varningssignaler som du kan vara uppmärksam på.

• Du behöver dricka mer och mer för att uppnå samma effekt.
• Du har ett lättväckt sug efter alkohol. När du ska dricka lite blir det oftast så att du dricker mycket.
• Du dricker alkohol hemma innan du går till en fest för att vara säker på att få i dig tillräckligt mycket.
• Du funderar på vita veckor.
• Du pratar om att sluta dricka helt, men inte nu utan senare när det passar bättre.
• Du erkänner inte hur mycket du druckit, ens för dig själv.
• Du döljer för andra hur mycket du dricker. Du tar lite större drinkar eller flera i skymundan.
• Du märker att ditt drickande påverkar din ekonomi.
• Du hittar ofta ursäkter för att få dricka.
• Du ser till att du alltid har alkohol hemma.
• Du tycker att det smakar gott med en kall öl dagen efter en riktig fylla.

De första tecknen på att du dricker för mycket kommer ofta smygande. De kan visa sig som sömnrubbningar, trötthet, magproblem, oro, irritation eller högt blodtryck. Det är också vanligt med skador i samband med olyckor och våld. Signalerna kan vara mer eller mindre allvarliga. Andra tecken kan vara att du får problem inom familjen och i andra relationer på grund av dina alkoholvanor. Kanske din arbetsgivare är missnöjd med frånvaro och hur du sköter ditt arbete.

Behöver du oroa dig?

Gå tillbaka några veckor och fundera över dina dryckesvanor. Har du druckit över gränsen för vad som är måttligt drickande? Har du hittat på ursäkter för att festa? Hur var dagen efter? Mådde du ovanligt dåligt? Hade du dåligt samvete? Dricker du mer och mer?

Svarar du ja på flera av dessa frågor och på punkterna ovan bör du minska ditt drickande. Fortsätter du i den här takten kan det skada både dig själv, din ekonomi och din omgivning. Här får du några tips på hur du själv kan begränsa ditt drickande:

• Drick inte alkohol på fastande mage. Effekten kan bli större än du tror.
• Hoppa över drinken före festen. Då smakar det som bjuds desto bättre.
• Drick inte alkohol för att släcka törsten. Ha alltid ett glas vatten till hands.
• Drick lika mycket vatten som du dricker vin eller öl.
• Välj ett alkoholsvagt öl om du dricker nubbe.
• Drick ingen alkohol efter midnatt.
• Späd ut drinken med läsk/vatten innan den är slut.
• Drick inte ensam.
• Sätt upp en gräns för hur mycket du tillåter dig att dricka i veckan, till exempel max två kvällar i veckan och då max två till tre glas öl eller vin. Notera gärna i din kalender eller på annat sätt att du följer din överenskommelse med dig själv. Summera en gång i veckan hur det gått. Att ge sig själv feedback på detta sätt är ett effektivt sätt att komma igång med och hålla kvar nya vanor.

Fråga om råd

Känner du att du dricker mer än vad som är bra för dig eller har du en anhörig som du tror behöver hjälp kan du ställa en fråga till experter inom beroendevården i Stockholms län under Hitta frågor och svar. Leta upp din fråga i svarsbanken eller ställ en fråga till personal inom vården. De som svarar har inte möjlighet att svara på alla frågor.

Du kan dygnet runt fråga en sjuksköterska via internet och få ett personligt svar inom en timme genom att logga in på Vårdguidens e-tjänst Mina vårdkontakter.

Du kan även dygnet runt prata med en sjuksköterska och få råd, ring Vårdguiden på telefon 08-320 100. De som svarar kan även tala om på vilken vårdcentral du är listad.

För råd på arabiska, ring 08-528 528 38.

Alkohollinjen

Du kan också ringa till Alkohollinjen. De ger stöd per telefon till dig som vill ha hjälp att förändra dina alkoholvanor och till anhöriga som behöver stöd. Samtalet är kostnadsfritt och den som ringer kan vara anonym. Du når Alkohollinjen på telefon 020-84 44 48.

Sök vård

Om du har frågor om alkohol och dess risker eller behöver hjälp kan du vända dig till din husläkare på vårdcentralen, företagsläkare, ringa Alkohollinjen eller ta kontakt med någon av länets beroendemottagningar. Det finns också flera stödorganisationer som arbetar med alkoholberoende.

Adress och telefonnummer till en vårdmottagning hittar du under Hitta vård och omsorg. Du kan även kontakta vissa mottagningar och beställa en tid via Vårdguidens e-tjänst Mina vårdkontakter.

Råd till anhörig

Du som är anhörig kan också behöva stöd. Det kan du få från en stödorganisation. De kan ge dig information och hjälpa dig att få kontakt med andra i en liknande situation. Om din anhörige har fått kontakt med vården kan du också få stöd från den personal som ansvarar för din anhöriges vård.

Du kan också ringa Alkohollinjen om du behöver stöd.