Sorg är en normal reaktion på förlusten av en person som stått en nära eller något annat som varit mycket betydelsefullt i ens liv. Sorgen är en naturlig del av livet, men om du vill ha stöd i din sorg kan du få hjälp. Det finns gemensamma drag i sorgen även om alla sörjer på sitt eget sätt.
Sorg förknippas framför allt med att någon närstående dött men även andra svåra händelser och upplevelser i livet som innebär förlust av något slag kan rymma inslag av sorg som en del av reaktionerna efteråt. Så kan det vara t ex i samband med skilsmässa, otrohet, övergrepp, allvarlig sjukdom, missfall, olyckor och katastrofer. En känsla av sorg och nedstämdhet kan också finnas i reaktionerna på att det uppstått problem i relationen med din partner, förälder, barn, kompis eller arbetskollega. Upplevelsen av förlust eller hot om förlust kan kännas stor även i dessa sammanhang.
Hur du känner och reagerar i samband med dessa förluster beror både på hur betydelsefull det du förlorat varit för dig, vad som hände i samband med förlusten, hur du är som person, vilken kulturell bakgrund du har, hur situationen ser ut runt omkring och vilket stöd du får. Män och kvinnor kan också uttrycka sin sorg på lite olika sätt. Den sorg du känner är din och ingen kan ta den ifrån dig. Du har rätt att sörja på ditt sätt.
Förlust av en älskad anhörig kan vara en av ditt livs svåraste upplevelser, särskilt om du inte var förberedd på dödsfallet. Men precis som glädje, kärlek och vrede är sorg en naturlig del av livet.
Kris eller sorg
Många blandar ihop sorg med kris. Sorg är en naturlig reaktion på en förlust och en ofta ganska lång anpassningsprocess till ett liv utan den förlorade personen. Kris å andra sidan innebär att man tillfälligt tappat fotfästet och inte vet hur man ska hantera de omedelbara svårigheter som uppstått i samband med en plötslig och oväntad händelse.
Reaktioner vid sorg
Vid ett plötsligt dödsfall eller annan betydelsefull förlust är oftast chock den första reaktionen. Det kan kännas ångestfyllt och ofattbart på samma gång. Chockreaktionen är ett skydd mot att överväldigas av hela omfattningen av förlusten på en gång. Efter hand släpper chocken, och andra reaktioner på förlusten kommer. Några vanliga reaktioner är:
- nedstämdhet och förtvivlan
- saknad och längtan
- ensamhet och övergivenhet
- skuldkänslor
- sömnsvårigheter
- koncentrations- och minnessvårigheter
- irritation och ilska
- kroppsliga besvär.
Det är vanligt att känslorna växlar, ibland mycket hastigt. Den ena stunden lever man till synes som vanligt och undviker att tänka på det sorgliga, nästa stund kan man inte tänka på någonting annat. Att växla mellan sådana känslolägen är normalt och ett sätt att hantera sin sorg. Den som sörjer måste leva vidare, men också få tid att bearbeta det som hänt.
Barn i sorg
Barns förmåga att förstå att någon nära anhörig dött och innebörden av detta utvecklas med barnets personliga mognad. Precis som vuxna sörjer barn på sitt eget sätt och i sin egen takt. Det är viktigt att inte glömma att barnen också sörjer och att de behöver vuxnas stöd för att förstå och hantera sin sorg. Läs mer i artikeln
Barn och döden.
Sorgen förändras med tiden
Sorgen förändras med tiden och man lär sig så småningom att leva vidare, men sorgen och saknaden kan till viss del finnas kvar resten av livet. Att bearbeta förlusten och att skapa ny mening i sitt liv är en process som kan ta lång tid. Ofta känns sorgen särskilt stark vid årsdagen av det som hände, vid födelsedagar, jul och andra högtider – särskilt under det första året efter händelsen. Men känslorna förändras och med tiden känner man normalt allt mer glädje i vardagen. Du kanske också hittar nya intressen som ger dig tillfredställelse och mening i ditt liv.
Normal sorg eller depression?
Man kan vara så ledsen, nedstämd och förtvivlad att det mer än normal sorg kan synas vara tecken på en verklig depression som kräver medicinsk behandling. Men oftast är det inte så och sällan behövs några mediciner. Starka och motstridiga känslor är en naturlig del av sorgearbetet hos många människor.
I vissa fall kan dock sorgen kännas så tung att bära att man inte kan hantera den själv ens med stöd av närstående. Ökad medicinkonsumtion, kraftig viktminskning, social isolering, svåra skuldkänslor och självmordstankar är tecken på att sorgen gått över i sjukdom. Då kan du behöva professionell hjälp för att komma vidare.
Måste man sörja?
Ibland sägs det att det är viktigt att bearbeta sin sorg. För många är det så. Men alla känner inte eller visar inte någon stor sorg, varken precis efter dödsfallet eller långt senare. Vi människor är olika och att reagera så kan vara lika normalt för en del personer som att känna stor sorg under lång tid är normalt för andra.
Kroppsliga besvär vid sorg
Sorg är ingen sjukdom, men kan ge sjukdomsliknande symtom. Oro, ångest och stress kan leda till muskelspänningar, huvudvärk, och magont eller illamående. Dålig matlust kan leda till brist på viktiga ämnen som kroppen behöver för att fungera som den ska. Man kan också bli mottagligare för sjukdomar för att immunförsvaret blir sämre.
Hur kan du hjälpa den som sörjer?
Många känner sig osäkra på hur man ska göra för att hjälpa en närstående som sörjer. Kanske undviker man till och med den som sörjer för att man inte vet vad man ska säga eller är rädd att göra fel. Kanske är man rädd att man inte ska kunna hantera sina egna känslor. Sörjande blir ofta sårade när de upplever att vänner försvinner.
Det viktiga är att du visar att du bryr dig och inte överger den sörjande. Du behöver inte säga så mycket – det kanske räcker med att du frågar hur det går. Den som sörjer mår ofta bra av att få berätta och prata om den som är borta, och du kanske mest behöver lyssna. Du kan också erbjuda dig att hjälpa till med praktiska sysslor. Ofta hjälper det den sörjande minst lika mycket som dina ord. Var inte rädd för tystnaden.
Personlig berättelse om sorg
Här på Vårdguiden.se kan du läsa en personlig berättelse om Kristina som förlorat en nära vän.
Vilken hjälp finns att få vid sorg?
Det finns flera ställen där du kan få stöd om du inte har någon som du vill eller kan prata med.
Inom landstingets hälso- och sjukvård eller kommunens vård och omsorg finns inga mottagningar som arbetar särskilt med sorg, men du kan få hjälp på din vårdcentral. Om det behövs kan din läkare skriva en remiss för samtalsstöd hos kurator eller psykolog knuten till vårdcentralen eller vid mer omfattande behov remittera dig till den psykiatriska vården.
Organisationer som erbjuder stöd vid sorg
Det finns flera föreningar och organisationer som erbjuder stöd vid sorg.
