Sömnsvårigheter (sömnproblem)

Sömnen behöver vi för att både kropp och hjärna ska få vila och kunna återhämta sig samt för att hjärnan ska få möjlighet att bearbeta intryck. Många av kroppens grundläggande funktioner är beroende av sömnen. Vuxna människor behöver sova i genomsnitt sju timmar per dygn, men det varierar mycket mellan olika personer. Barn och ungdomar kan behöva mer sömn.

Alla människor kan drabbas av sömnsvårigheter. Sömnproblem är vanligare bland kvinnor än bland män. Ofta inträffar dessa i samband med olika typer av problem eller stress. Sömnsvårigheter kan också uppstå till följd av sjukdomar, som depression och ångest, eller missbruk. Dålig sömn kan öka risken och symtomen för ett antal sjukdomar, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och depressioner.

Dina sömnbesvär räknas som långvariga om du har haft sömnproblem minst varannan natt i en månad.

Förebygg sömnproblem

Undvik att äta eller dricka mycket innan du går och lägger dig. Undvik också att på kvällen dricka drycker som innehåller koffein, som kaffe, te, kakao och Coca cola.

Råd vid sömnsvårigheter

Det finns flera sätt att förbättra sömnen utan att använda läkemedel. Fundera över varför du har svårt att sova. Det kan bero på:

• att det är för varmt i sovrummet
• att sängen är obekväm
• eller att det inte är tillräckligt tyst och mörkt i sovrummet
• att det är något du oroar dig över
• att du är stressad
• att du har sovit en stund tidigare under dagen.

Om du känner dig stressad kan det vara bra att varva ner någon timme innan du går och lägger dig. Lyssna på lugn musik eller ett avslappningsband. Du kan ta en skön promenad i lugnt tempo. Försök att inte göra ett stort problem av att du inte kan sova.

• Om du inte somnat efter 30 minuter kan du gå upp en stund och vänta på att du blir sömnig igen. Tänd då helst inte ljuset och gör inte något som leder till att du går upp i varv. 
• Försök att gå och lägga dig ungefär vid samma tid varje kväll. Försök också att stiga upp vid ungefär samma tidpunkt på morgnarna. Sov inte för mycket.
• Motion är bra för en god sömn, men undvik att träna strax innan du lägger dig.

Fråga om råd

Undrar du över dina sömnproblem? Kanske har någon annan undrat samma sak. Leta upp din fråga i svarsbanken eller ställ en fråga själv till personal inom vården. De som svarar har inte möjlighet att svara på alla frågor. 

Du kan dygnet runt fråga en sjuksköterska via internet och få ett personligt svar inom en timme genom att logga in på Vårdguidens e-tjänst Mina vårdkontakter.

Du kan när som helst på dygnet prata med en sjuksköterska och få råd, ring Vårdguiden på telefon 08-320 100. De som svarar kan även tala om på vilken vårdcentral du är listad.

För råd på arabiska, ring 08-528 528 38. 

Sök vård

Kontakta din vårdcentral: 

• om du vaknar minst tre gånger per natt under en längre tid
• om du ofta vaknar för tidigt på morgnarna
• om du vaknar tidigt med ångestkänslor och känner dig deppig
• om du ofta är mycket trött under dagarna
• om du har problem med snarkning och någon i din omgivning noterat andningsuppehåll.

Adress och telefonnummer till en vårdmottagning hittar du under Hitta vård och omsorg. Nu finns även möjlighet att kontakta vissa mottagningar och beställa en tid via Vårdguidens e-tjänst Mina vårdkontakter.

Behandling av sömnproblem

Kognitiv beteendeterapi för sömnstörning, kbt, anses idag vara minst lika effektivt som sömnmedel. Kbt är dessutom mer effektivt på lång sikt.

Läkemedel

Om du trots råden ovan fortfarande har svårt att sova kan din läkare skriva ut sömnmedel som du kan ta under en kortare period.

Läs om rekommenderade läkemedel enligt Kloka Listan vid sömnproblem.