Musarm

När muskler hela tiden måste arbeta med samma rörelser blir de överbelastade och så småningom överansträngda. Även små rörelser sliter på muskler och senor om de upprepas ofta och under längre tid. Det kan till slut ge besvär och värk. Du kan till exempel få tennisarmbåge eller karpaltunnelsyndrom.

Förebyggande och egenvård

Råden nedan kan hjälpa dig att förebygga besvär eller minska besvären om du redan har problem:

• Använd datormusen så lite som möjligt, använd kortkommandon på tangentbordet.
• Använd olika typer av pekdon. Det finns en rad olika: pennor, plattor, så kallad mousetrapper med flera.
• Träna på att använda musen med båda händerna så att du kan skifta från höger till vänster hand eller tvärtom.
• Se till att du har en bra arbetsställning framför bildskärm och tangentbord. Ställ in bord och stol på rätt höjd.
• Försök att variera arbetsuppgifter och arbetsställning. Har du höj- och sänkbart arbetsbord kan du variera mellan att sitta och att stå.
• Sitt inte i samma ställning för länge, ta små pauser ofta.
• På sikt är det också viktigt att träna upp musklerna eftersom risken att drabbas av besvär är större om musklerna är svaga.

Fråga om råd

Om du har frågor om hälsa och sjukvård kan du dygnet runt fråga en sjuksköterska via internet och få ett personligt svar inom en timme genom att logga in på Vårdguidens e-tjänst Mina vårdkontakter.

Du kan även när som helst på dygnet prata med en sjuksköterska och få råd, ring Vårdguiden på telefon 08-320 100. De som svarar kan även tala om på vilken vårdcentral du är listad.

För råd på arabiska, ring 08-528 528 38.

Sök vård

Har du besvär med nacke, skuldra, arm, handled eller fingrar kan du vända dig till sjukgymnast, företagshälsovården eller vårdcentralen.

Adress och telefonnummer till en vårdmottagning hittar du under Hitta vård och omsorg. Du kan även kontakta vissa mottagningar och beställa en tid via Vårdguidens e-tjänst Mina vårdkontakter.

Behandling vid musarm 

Ett första steg kan vara att få en ergonomisk bedömning av din arbetsplats och råd om arbetsställning. Det kan företagshälsovården hjälpa till med.

Sjukgymnastik kan lindra besvären. Du kan behöva avlasta den överansträngda armen med handlovsstöd.

Läkemedel

Ensidiga rörelser och ansträngningar kan ge inflammation i muskler och behandlas i så fall med inflammationshämmande medicin. Läs om rekommenderade läkemedel enligt Kloka Listan vid musarm.